Fórmula de cálculo

Datos personales

Peso (kg)

Altura (cm)

Edad

Sexo biológico

Masa Magra (LBM)

— kg

Nivel de actividad

Objetivo calórico

Porcentaje de superávit

10%

5%20%

Porcentaje de déficit

15%

10%20%

Distribución de macros

Proteína

2.2 g/kg

1.6 g/kg3.0 g/kg

Grasas

0.7 g/kg

0.6 g/kg1.2 g/kg

Carbohidratos

Automático

Calorías restantes tras proteína y grasas

📊

Resultados en tiempo real

Completa tus datos en el panel izquierdo y tus macros aparecerán aquí al instante.

Tus macros

⚠

TMB Basal

—

kcal / día

Mantenimiento

—

kcal / día

Calorías objetivo

—

kcal / día

Mantenimiento

—

kcal

🥩 Proteína

—g

— kcal

🥑 Grasas

—g

— kcal

🌾 Carbohidratos

—g

— kcal

💡

P: 2.2g/kg · G: 0.7g/kg · Carbohidratos con las calorías restantes. Ajusta según tolerancia y preferencias.

MacroCalc, calculadora de macros online en español